마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라 (4) 내려놓기

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04. 내려놓기

[요약 정리]

• 단순히 문제에서 벗어나기 위한 목적으로 기꺼이 경험하려는 의도를 가지고 있다면 오히려 문제는 강렬해 진다.

• 빨간 코끼리를 생각하지 않으려 할 수록 생각난다고? 그럼 난 적극적으로 빨간 코끼리를 생각하겠어. 그럼 생각 안나겠지?

• 수용이란 '그 순간에 방어 없이 온전히 받아들인다'는 말이다.

• 온전히 받아들인다는 것은 중립적인 것

• 기꺼이 경험하기와 수용이란 '더 좋게 느끼는' 것이 아니라 '더 잘 느끼는' 것이다.

• 고통에서 벗어나 좋게 느끼려는 것이 아니라 고통을 그 자체로 관심을 가지고 관찰하고 느껴보는 것

• 고통과 괴로움은 엄연히 다르다.

• 고통과 이를 기꺼이 경험하지 않는 것이 합쳐지면 괴로움이 된다.

인상 깊은 구절

#기꺼이 경험하려 하지 않으면, 경험하게 될 것이다.

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"음, 좋았어. 내가 기꺼이 불안해지지 않으려 하면, 불안하게 될 거란 말이지. 그러니까 내가 더 기꺼이 불안해지려 하면, 그렇게 불안하지는 않을 거란 말이네. 나는 불안학 게 너무 싫으니까 한 번쯤 시도해 볼 필요가 있겠어. 불안하지 않기 위해서 더 기꺼이 불안을 느끼도록 노력해 보겠어."

그 순간 생각의 덫이 당신 주위를 탁 내리칠 것이다. 오냐하면 당신이 단지 불안하지 않기 위한 목적으로 기꺼이 불안해지려는 것이라면, 당신은 진실로 기꺼이 불안해지려는 것이 아니며, 결국 훨씬 더 불안해질 것이기 때문이다.

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'기꺼이 경험하기'는 배우기 쉬운 접근이 아니다.

#수용과 기꺼이 경험하기

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여기서 말하는 '수용하다'는 '그 순간에 방어 없이 온전히 받아들이다'의 의미에 더 가깝다.

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우리의 맥락에서, 기꺼이 경험하기와 수용이란 마치 손으로 캐시미어 스웨터의 촉감을 문자적으로 있는 그대로 느끼는 것처럼 자신의 감정을 있는 그대로 느낌으로써, 감정에 대해 능동적으로 반응하는 것을 의미한다. 또한 마치 당신이 그저 단어의 흐름을 따라 시를 읽거나 배우가 극작가의 의도를 느끼면서 대사를 암송하는 것처럼 자신의 생각을 있는 그대로 생각함으로써, 생각에 대해 능동적으로 반응하는 것을 의미한다.

기꺼이 경험하기와 수용은 마치 친구를 데리고 영화관에 가서 이미 보았던 영화를 보는 것처럼 자신의 기억을 있는 그대로 기억함으로써, 기억에 대해 능동적으로 반응하는 것을 의미한다. 그것들은 또한 마치 아침에 그저 자신의 신체 감각을 있는 그대로 느낌으로써, 신체 감각에 능동적으로 반응하는 것을 의미한다. 

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기꺼이 경험하기의 목표는 자신에게 다가오는 모든 감정들, 특히 나쁜 감정들조차도 더 온전하게 느낌으로써 자신의 삶을 더 완전하게 영위하려는 것이다. 핵심적으로 , 기꺼이 경험하기는 '더 좋게 느끼려고' 노력하는 것이 아니라. '더 잘 느끼는' 법을 배우는 것이다.

#왜 기꺼이 경험하기인가

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기꺼이 경험하기가 시도해 볼 만한 가치가 있는 한 가지 이유는, 과학적인 문헌을 통해 기꺼이 경험하기의 가치와 그 뒷면으로서의 경험 회피의 위험성이 상당히 일관적으로 밝혀지고 있기 때문이다.

• 신체통증
• 고통을 수용하는 방법과 고통을 바라보거나 그에 대한 생각과의 '융합에서 벗어나는' 방법을 배우면, 고통에 대한 인내력이 현저히 증가하고, 고통에 의한 무능력이나 병가 기간이 감소한다.
  
• 신체적 외상, 질병 및 장애
• ACT는 불편함을 기꺼이 수용하고 생각에 낚여 들지 않으며 개인적으로 가장 의미 있는 것을 향해 나아가려는 자세를 변화시킴으로써 결과적으로 건강관리르 도모하게 된다.
• 불안
• 불안한 사람에게 수용에 관한 ACT이 간단한 비유를 가르쳤을 때, 호흡 재훈련을 시행한 것보다 회피, 불안 증상 및 불안한 생각이 더 성공적으로 감소하였다.
• 아동학대와 외상
• 처음에는 동일한 외상 후 스트레스 수준을 보인 사람들을 시간 경과에 따라 비교했을 때, 이러한 사적 경험을 기꺼이 경험하려는 사람은 시간을 지날수록 외상 후 스트레스 수준이 더 낮아지는 것으로 나타났다.
• 직업 수행
• 기꺼이 경험하기위 효과는 직업 만족도나 정서 지능의 효과보다 의미 있게 더 큰 것으로 나타났다.
• 물질 남용
• 물질 남용자들이 약물이나 알코올이 자신의 부정적인 감정을 감소시킬 것이라고 믿을수록, 재발률은 더 높아지는 경향을 보인다
• 우울증
• 우울 증상을 설명하는 변량의 절반 이상은 수용 및 기꺼이 경험하기의 결핍으로 설명될 수 있다.

#기꺼이 경험하기와 괴로움

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당신이 고통스러운 감정을 허용할 수 없다면 자신의 건강을 적절하게 돌볼 수 없다는 것이다. 경험의 회피가 삶의 질에서의 점진적인 악화를 예언한다는 것은 그렇게 놀랄 만한 일이 아니다.

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고통은 괴로움과 동의어가 아니다. 고통과 이를 기꺼이 경험하지 않으려는 것을 합하면 괴로움이 된다.